獨居逐漸成為主流社會結構，但在傳統印象中，獨居是個負面形容詞，似乎一個人生活就只有遺憾和寂寞。其實，只要透過適當的學習，獨居不僅能過得很愜意，也會讓人更自在。   人生有很多階段都可能面臨獨居的狀況，獨居不僅是單身未婚者的權利，在外地求學、因工作離家一個人住、已婚的另一半在遠方工作，甚至是離婚、喪偶等，都有可能出現獨居的狀態。台北市聯合醫院臨床心理師柯書林提到，不論是主動或被動成為獨居者，在學習一個人生活前，都應該先打破獨居的迷思。   「獨居從來不是問題，但當你很想解決獨居的困擾時，就會是問題。」柯書林強調。他表示，許多人認為，一個人住會有許多困擾，尤其對女生而言更是如此，例如燈壞了沒人修，水電工到府修繕時，單獨一人在家會有風險，生病時無人照顧等，「但多一個人生活，並不保證這些事就會被解決。」   柯書林指出，或許一個人生活有許多要獨立面對的問題，但生活中多了另一個人，你可能要忍受另一個人的不完美，而不論是一個人或二個人生活，每個人都需要面對自己的孤獨，練習與自己孤獨相處。   獨處很簡單，獨居也不難，難就在於如何讓自己一個人過得更愜意，而且讓生活變得更精彩。以下我們提供學習獨居5步驟，讓你學會跟自己相處。   步驟1 斷捨離 讓自己住得更舒適   與孤獨相處的第1步，不需要做哪些心理治療，只要準備一個舒適的居家環境就可以了。一般來說，因為只有一個人住，多數人會選擇坪數在15坪以內的小套房，即使空間小，也能營造家的溫馨感。   專家建議，可利用裝潢或家具的巧思，把小套房營造出不同的時尚氣氛，隨時準備自己喜愛的茶點，或高級的咖啡豆，假日的下午時光，在家就能享受一壺好茶、一杯好咖啡，再搭配一本好書，獨居一點也不孤獨。   家中櫥櫃和衣櫃的擺設最好能井然有序，愛看書的你，可為自己打造專屬的書櫃，愛打扮的你，可按顏色、季節整理衣櫃，讓所有衣物一目了然，每天出門就不會因時間匆忙而邋遢出門。   日本知名暢銷書《斷捨離》作者山下英子，就透過這樣的方式，重新整理自己的居家環境，再度掌握人生的主導權。山下英子在她書裡提到，先去思考哪些東西最適合現在的自己，哪些東西可讓自己感到愉快，慢慢的，生活中都會充滿自己喜歡的東西，為一個人生活帶來滿足感。   斷：斷絕不必要的東西，如百貨公司贈品，過多且用不到的收納盒。 捨：捨去多餘的廢物，如衣櫃中1至3年內都沒有穿到的衣服。 離：脫離對物品的執著，許多用不到的東西，因捨不得而堆積，應該要徹底丟棄。   步驟2 培養嗜好 讓自己融入其中   居住空間順心後，就該為自己培養生活嗜好，讓自己多嘗試新鮮事物。柯書林提醒，讓自己有生活嗜好，不是單身者才該做的事，每個人都該培養自己的嗜好，讓生活能有多重的分配，身心靈都會比較健康。   例如，培養下廚的習慣，經常為自己做頓飯，好好照顧自己腸胃。做出一道色香味俱全的菜，也容易讓人有成就感，或許前幾次嘗試容易失敗，但做菜的好處就是：這道菜失敗了，下次再重做就好，經過一次次修正，廚藝只會越來越好。   又或者去學畫畫。今年40歲、在建設公司擔任主管的Amy，目前仍是單身，從2年前開始學習油畫。Amy說，從準備畫具到開始畫畫、收拾畫具，經常要花一整天的時間；收拾畫具時，看到許多同學總是要匆匆忙忙地收拾，趕回家做飯菜給家人，也因為匆忙，經常落東落西。相對而言，單身者的時間都是自己的，不需要匆忙來去。   Amy說，她會利用自己單身、無家累的優勢，讓自己更有生活品質，而懂得生活的人，不論是幾個人一起過日子，都能愜意又自在，而且透過畫畫能沈澱自己的心靈，也結交到志同道合的朋友。 @全文未完，閱讀完整內容請加入官網會員 柯書林也提出心理學中的「Flow」概念，他解釋，Flow指的是心流，一個人將自己的精神完全投注在某種事物上，會有與天地合而為一的感覺，心流會讓人有興奮感及充實感，培養嗜好、讓自己常有Flow的狀態，自然不會感覺到孤獨。 步驟3 逢年過節時 幫自己安排活動   中國人有句諺語：「每逢佳節倍思親。」逢年過節時，獨居者在情緒上比較容易陷入低潮，如一年2次的情人節，或者是中秋、元宵等舉家歡樂的日子，一人獨居的人，常因節日氣氛讓寂寞感加深。   柯書林提到，若心中真的有藏不住的寂寞感及孤獨感，讓情緒釋放哭一場也是好方法；不過，若只是因放假沒事做覺得無聊，不妨為自己安排活動，「學會自己和自己約會，自己扶持自己。」   柯書林表示，節慶時人群多集中在市區，或許這時上山泡溫泉，遠離人群，讓自己享受寧靜的一天，也是不錯的選擇；若喜歡熱鬧，也能找個運動酒吧看球賽。   又或者利用淡季，到遠地進行單身的小旅行。對單身者來說，沒有家庭的負擔，也不需要趕時間回家做晚餐，一個人的旅行或許剛開始會覺得孤單，但慢慢的就能享受到單身旅行不需向同伴妥協的快樂，一個人也能玩得很開心。 步驟4 寵物和信仰 讓自己有歸屬感   其實，不見得身邊有人陪伴，孤單就從不存在，心靈一直感到孤單的人，就算經常與一大群人聚會、吃飯，也會覺得心靈與人群有疏離感。柯書林指出，缺乏歸屬感的感覺，並不是單身者的權利，要讓自己不孤獨，最好的方式是有歸屬感。   例如找一個自己能接受的信仰，或者養小寵物，利用信仰或寵物作伴，增加自己的歸屬感，心靈會因為有寄託而充實，不再有「沒有根」的感覺。   寵物是喜悅與陪伴的來源，能降低獨居者的焦慮感，對於居住在大樓內不方便養貓或狗的人來說，或許可以養魚，或其他不會造成環境污染的寵物，雖然不見得能給你有溫度的擁抱，但喜悅與陪伴的感覺不會減少。 步驟5 多儲蓄 帶給自己安全感   單身者過著「一人飽全家飽」的生活，因為不需要養家活口，總喜歡吃美食、上高級餐廳，生活中使用的東西也講究品味，很容易讓自己陷入沒有節制的消費循環中。財務專家建議，單身者最好每月能留三分之一的薪水到一個儲蓄帳戶中，而且最好是一個很難提款的帳戶，這麼做能帶給自己安全感。   雖然三分之一薪水看似不多，但透過長時間的累積，就是一個驚人的數字。假設一個月存5,000元，以無息存款計算，30年後，這筆存款將會增至180萬元，如果當中有投資、有獲利，數字將會更驚人。   財務專家表示，當自己的經濟獨立，收入來源穩定，會讓單身者覺得有後盾，減輕獨居者可能面臨一個人到老而沒有收入來源的不安感。   獨居從來都不會造成問題，讓自己的生活過得充實，才能保有最基本的品質；而學習與自己的孤單、寂寞相處，是每個人到終老都必須面對的事，「你想要怎麼過生活，才是你該思考的事。」柯書林強調。 ●更多精彩內容請見《一個人也幸福》特刊