常說「秋老虎」威力驚人，戶外日照強烈，室內則是冷氣強開，對於頻繁進出室內室外的人來說，溫度差異甚大，稍不注意，很容易就會感覺身體不適，甚至感冒。 秋老虎發威，白天依舊酷熱，在滾燙的柏油路面上打顆蛋，鐵定能變成漂亮的荷包蛋；常跑外務的人，就算只是慢慢的走動也能汗如雨下。 好不容易抵達辦公室，但還沒來得及走到座位，就得先衝進廁所拿衛生紙擦鼻涕，然後沒多久，又得拎著公事包出門拜訪客戶……頻繁進出冷熱溫差極大的環境，伴隨自己的只有停不下來的噴嚏和不太舒服的身體……從今年六月到現在，這樣的狀況是不是很常見呢？ 進出溫差大空間 先戴上口罩 台北醫學大學附設醫院職業醫學科主任、家庭醫學科主治醫師范豪益指出，在他的臨床病例中，頻繁出入冷暖差異環境的業務人員、外賣員、快遞員最常出現這種狀況，尤其是本身有呼吸道或皮膚過敏的人，感受更是特別顯著。 「既然如此，體質過敏者就要更懂得如何照顧自己。」范豪益建議，從酷熱的戶外進入開著空調的辦公室之前，最好先戴上口罩（口鼻護罩），過五分鐘之後，先把口罩上折至露出口唇，並試著用口慢慢呼吸調適，等再過五分鐘，呼吸道沒有異狀時才把口罩完全取下。 《為什麼你的病總是看不好？》一書作者、同時也是民生承安診所醫師王健宇笑說，想要避免溫差對呼吸道的影響，最簡單的方式就是戴口罩，但很多人都不喜歡戴，所以他建議以衛生紙或手帕先摀住口鼻一段時間做為替代，過一段時間再拿開。 王健宇表示，如果只是因為頻繁出入溫差大的地方導致身體不舒適，普拿疼可以緩解頭痛等症狀，然後記得還要補充維生素B群或是綜合維他命，另外，喝稀釋過的運動飲料（與開水比例一比一混合），也會有所幫助。 「上班族最好在辦公室內準備一件薄長袖外套，當妳從炎熱的戶外進入冷氣室時，可以儘快穿上，大約經過十五至二十分鐘之後再脫下，或是喝一杯二百㏄的稍熱溫水。」王健宇補充。 另外，他也提到，近年流行的「排汗衣」、「涼感衣」，都能讓體表溫度下降，很適合酷暑下必須待在戶外的工作者，但如果是穿在頻繁進出室內外溫差大的人身上，就要特別注意，從戶外進入室內時，最好可以換一件乾爽的衣服，或是穿上薄外套，以免因為「排汗衣」、「涼感衣」快速改變的溫差，讓身體感到不舒服。   待在冷氣房 更需要多喝水 「溫差不只會讓呼吸道或皮膚出狀況，不少人會被溫差所『騙』，因而導致更嚴重的問題。」范豪益提醒，許多人在炎熱的戶外，因為體內水分和電解質大量流失會很想喝水，但當進入冷氣房後，汗水因為風動和低溫帶來的快速除濕效果，人們就會立刻因為很舒服乾爽而「忘記」要喝水了。 其實此時身體缺乏水分和電解質不平衡的情況，甚至比先前戶外活動時嚴重許多，因而更容易導致尿路結石、泌尿道感染等問題。 因此，在這樣的季節，光靠大腦發出想喝水的命令有點不可靠，最好多幾項「檢視」提醒自己水分攝取是否足夠的機制，例如排尿。 可檢視1次數：是否白天有四至六次（六次以上更好）的排尿次數，或者是每隔一個半至二小時就會排尿？2尿量：是否每次都會有二百至二百五十㏄？3顏色：尿色是否呈現淺淡黃？若有一項（含）以上不符，就表示極可能是水分攝取不足。 王健宇建議，上午九點至下午四點最好不要到戶外，因為如果本身排汗功能不佳，還有可能中暑，而許多人排汗功能不佳，是因為運動量不足的緣故。以前政府推廣「三三三運動」，也就是每周要運動三次，每次三十分鐘，每分鐘心跳數需達一百三十次以上，但最近已改提倡「一五○運動」，一周運動時間必須累計一百五十分鐘，最好每天能累積三十分鐘的運動量。   @更多文章詳見《女人變有錢》，各大超市及書店皆有販售。