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要瘦身、要健美,不能當賴在沙發的懶女人,不管是肉「鬆」一族、或是身材不胖卻體脂肪超標的「泡芙族」,都得起身運動。但即使是緩和的瑜珈,也要小心運動傷害。
減重的兩大金科玉律:少吃、多運動,對不少美人來說是知易行難, 尤其是「多運動」,很難持之以恆。尤其女性偏好靜態活動,久坐後下盤容易變大,若能養成運動習慣,不僅可雕塑體態,還能促進血液循環、保持好氣色,一兼二顧。
安德復復健科診所院長曾清祥表示,女生挑選運動,與男生追求運動過後大汗淋漓的暢快不同,除了希望可以增加心肺功能、也著重減重塑身。
運動3好處
增肌力、塑身、防骨鬆
減重或塑身都得仰賴身體基礎代謝率,而提高基礎代謝的關鍵在肌肉,但人體的肌肉量會隨年齡下降,到六十歲可能減掉三○%,被脂肪取而代之。因此必須有正確飲食與運動,讓身體含「肌」量不至流失,甚至逆向提高。
同時女性從三十歲以後每年流失一%的骨質,停經後流失更快,因此最好趁年輕時就多做能促進肌力、預防骨質疏鬆的運動,負重型的運動如重量訓練、慢跑、快走或健走等效果最好。
北醫附設醫院傳統醫學科專任主治醫師暨婦科主任陳玉娟補充說,從中醫觀點,運動的時間很重要,人體內的經氣會在各經脈循環,晚上九點後,血液灌流到內臟,正處於休息、代謝狀態,不宜運動,中午十一點到一點也不適合。最好的時間點在早上五點到九點間。
另外,女性運動要注意強度,有些女性運動員過度運動,生理期不來;臨床也發現有些女性到健身房過度鍛鍊肌肉,影響雌激素分泌,生理期不規則,或是月經滴滴答答。若是運動過後生理期大亂,則應注意。
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