歷經個人三次成功瘦身經驗的型男醫生連天豪，在新書《我這樣吃外食，肉鬆醫生變型男》中不吝嗇分享自己的瘦身祕訣，也強調秋冬之際是瘦身的黃金時期，一定要好好把握。 連天豪是台大肝膽腸胃科暨小兒專科醫師，帥氣的臉龐，從小卻是個小胖子，第一次想要瘦身是為了「追女生」，心儀的女同學說他很好，「就是胖了點」，讓他發憤圖強，以計算卡路里的方式，用半年的時間，從八十公斤變成六十五公斤。 沒想到，後來才發現，那個女同學跟很多人都說過類似的話，例如太白、太瘦，讓男同學為她曬黑、增胖，連天豪發現這個事實後，雖然退出競爭行列，但並沒有鬆懈減重的決心，繼續貫徹減重計畫，漸漸瘦到六十公斤。 擔任實習醫師時，一次因精神不濟幫愛滋病患抽血，不慎被針頭扎破手指，必須吃一個月的藥物，這種藥物得空腹吃，藥量大又會噁心想吐，為了壓住噁心感，連天豪養成了吃宵夜的習慣，再加上正準備住院醫師的考試，壓力一大就容易飲食失控，六十公斤的體重漸漸飆升至七十八公斤，某一天因為頭暈就診，才發現自己的眩暈來自高血脂，便決定要開始減重。 雙管齊下搭配運動 慵懶季節正適合瘦身 他一開始仍用計算卡路里的方式，但少吃竟然讓他出現手抖、飢餓感很重的感覺，原來，隨著年齡增長，新陳代謝不若以往，血糖長期不穩定的情況下出現了胰島素阻抗性，減少卡路里攝取也難以讓體重減輕，必須要「選擇低     以及低熱量的食物」。透過雙管齊下的方式，連天豪在二年之間順利的從七十八公斤降至六十二公斤，連身高都增加了三公分（從一七二公分到一七五公分）。 第三次瘦身計畫展開，是因為連天豪被邀請拍攝電視廣告，為了更加上相，也讓他因為沒有控制口腹之慾而增加的體重再次獲得控制，除了之前的兩種方式，他還加上了「微運動」，甚至透過規律的按摩，讓他臉部的咀嚼肌變小，臉足足小了一號。 他把自己的瘦身心得和減重觀念寫在《我這樣吃外食，肉鬆醫生變型男》一書中，他的親弟弟照表操課，半年的光景就從一百零五公斤瘦至七十五公斤，意外地成為他新書的最佳代言人。 @ 閱讀更多內容請加入官網   《Money錢》成立LINE@官方帳號囉！  趕快按下加入好友吧！   藉著自身三次成功的瘦身經驗，連天豪認為大家都害怕的秋冬之際，反而是減重黃金時期。「天氣變冷時，身體為了對抗低溫，基礎代謝率會自動上升，燃燒脂肪的速度會變快。如果能再加上運動會更事半功倍，有氧運動能增加腦內啡抑制口腹之慾，還可燃燒脂肪；無氧運動能增加身體的肌肉量，加速基礎代謝。」 連天豪強調，要快速瘦身絕對有方法，但不健康、不持久就容易對身體造成傷害或復胖，沒有絕對能瘦身的食物，所有食物都要平均吃、分散吃，而且不管用什麼方法，意志最重要，訂立目標時不要太激進，以免身體承受不了。   連天豪這樣吃變身型男 方法一 計算卡路里 利用簡單的基礎代謝率計算，就能知道自己應該吃多少卡路里，只要把期望的體重乘以30，就是一天需要的熱量，持續累積減少7700卡，就能減少1公斤。舉例來說，原本80公斤的人，一天需要的熱量是2400卡，如果他想瘦到60公斤，就必須調整成每日只攝取1800卡。 但連天豪強調，不要一下子把熱量降太多，「至多」降1/3就好，漸進式調降，以免身體受不了。另外，很多人不懂如何計算卡路里，連天豪醫師建議在通訊軟體Line上把國民健康署的「食物照張相，幫你算熱量」（ID：0800367100）加為好友，只要把餐點的照片傳給對方，對方就會幫妳計算卡路里，非常方便。 方法二 選擇低GI食物 如果採用降低卡路里飲食卻出現手抖、心悸、冒冷汗、頭昏等低血糖症狀，就表示妳的胰島素可能有阻抗性，建議挑選低GI食物，讓血糖穩定不震盪。GI是指「升糖指數」，數值越高代表血糖上升越快，高升糖指數的食物會越吃越餓，通常蛋白質和脂肪都屬於低GI食物。 低GI食物包含黑咖啡、海帶、花生、花椰菜、萵苣、杏仁、高麗菜、腰果、全脂牛奶、蛋等；高GI食物如法國麵包、糯米飯、巧克力、吐司、馬鈴薯、紅蘿蔔、蛋糕、西瓜、玉米等，但連天豪強調，低GI不等於低卡路里。