低頭族越來越多，最近甚至很多人透過手機軟體追連續劇，導致眼科門診門庭若市， 究竟低頭族該如何保護眼睛？我們請眼科醫師告訴妳。 根據德國的一項統計，扣除休息時間之外，擁有智慧型手機的人，平均每六分半鐘就會看一次手機。想一想，妳自己又是隔多久就會看一次手機呢？ 台灣重度使用智慧型手機的「低頭族」越來越多，首當其衝受害的，就是我們的靈魂之窗——眼睛。近來連續劇大受好評，  從過去的《步步驚心》、《甄嬛傳》、《半澤直樹》、《蘭陵王》，到近日剛下檔的《太陽的後裔》，緊湊的劇情總讓人忍不住一集接著一集看，入戲到都忘記要眨眼睛，甚至利用每天通勤時間低頭趕進度，數十集下來，很容易眼睛不適，得向眼科醫師報到。 永和大學眼科院長鐘珮禎表示，近年每逢有連續劇爆紅，患者就會變多，而現代人為了「爭取時間」，很喜歡利用智慧型手機看影片，一段時間後，這些低頭族常會感覺眼睛乾澀或眼睛疲勞、眼睛紅腫，嚴重一點，就會出現視力模糊、遠近視物難對焦等問題。 追連續劇 建議用電視收看 低頭族想要預防眼睛方面的問題，鐘珮禎建議，用眼時間每二十至三十分鐘就該休息，如果真的要追連續劇，建議選擇看電視螢幕，「至少會有廣告時間，收看時，比較能緩和情緒，適度利用廣告時間讓眼睛休息一下。如果是用手機或電腦播放戲劇，通常都沒有廣告，很容易看到忘我，不僅忘記眨眼睛，也忘記要讓眼睛休息。」鐘珮禎解釋，人在專注時很容易忘記眨眼，平均次數大概會比平常減少至少三成，易出現眼睛乾澀的狀況。 她提醒，看電視時，也要保持適當的距離，簡單來說，看電視時，距離要保持在電視螢幕寬度的三至五倍，也就是說，如果電視螢幕越大，與電視之間的距離就應該拉長。另外，與電腦螢幕的距離最好維持在一個手臂的長度；眼睛與手機螢幕的距離，則最好保持在三十五至四十公分，這樣的距離，也差不多是閱讀的適當距離。 了解適當距離後，也要注意眼睛與螢幕的視覺角度，鐘珮禎說，如果螢幕拿太高或躺著看，眼睛會過度張開，淚液容易蒸發，導致眼球過乾；如果螢幕拿太低，頸部總是向下彎曲，可能會導致頸部血液循環變差，相對就會影響眼周的血液循環狀況，最好可以在平視以下十至十五度，最為適當。 調大字體 回家減少用手機 「出門在外，使用手機閱讀資訊和看影片是圖個方便性，回到家後，就不要再抱著手機看影片或處理文字資訊了，要知道螢幕越小，字體也越小，對眼睛的負荷就越大。」鐘珮禎提醒。 回到家後如果可以選擇，優先順序當然依序是電視、桌上型電腦、筆電或iPad、手機，如果只有手機有收看的軟體，也可以買傳輸線，把手機畫面轉到電視或桌上電腦螢幕，就算真的要使用手機看影片，鐘珮禎建議把字幕的字體放大，有些智慧型手機只要橫轉，畫面就會變大，字幕也會隨之變大，比較適合，收看時也不會越拿越近。 @全文未完閱讀完整內容請加入官網會員   另外，也要避免在過亮（陽光下） 以及過暗（關燈後的床上）的情況下當低頭族，長期下來，太多光線進入眼睛，容易引發黃斑部病變。 做護眼操 熱敷按摩能放鬆 除了每看三十分鐘要讓眼睛稍微休息三至五分鐘，這段時間，還可以做一些保養眼睛的動作，鐘珮禎建議，「護眼操」是不錯的選擇，另外，也可以熱敷或穴道按摩。 她說，可用約攝氏四十度的乾淨溫毛巾敷在眼睛上三至五分鐘，促進眼周循環，市面上也有不少「插電護眼罩」、「眼睛暖暖包」等產品，也可做為熱敷的工具，只是鍾佩珍認為，濕敷的效果比較好，可提高眼周濕度，對眼睛、眼周皮膚都比較好；另外，就是利用擦眼霜的時候，針對眼周穴道多加按摩。 護眼之道很多人都知道，但最常反映的問題就是：「我知道眼睛使用一段時間要休息，但專心看東西時，根本沒有時間概念。」鐘珮禎笑說，這時候就可以靠小工具輔助，例如設定鬧鐘，或是看影片時，先設定螢幕保護程式出現的時間，藉此提醒自己。 補充葉黃素和DHA 可從食物多攝取 除此之外，適當補充保健品也是低頭族的護眼方式之一，鐘珮禎建議，可以補充葉黃素、玉米黃質素，這兩者都是保健眼睛黃斑部的重要角色；如果眼睛常會乾澀，還可以多攝取DHA，對緩解乾眼症狀況有所幫助。 若要從天然食物中攝取也沒有問題，葉黃素和玉米黃質素多來自於深綠色蔬菜及黃色蔬果（如玉米、南瓜等），可透過深海魚類、藻類或堅果攝取到DHA。不管是用眼之道還是護眼秘訣，都很值得低頭族參考，記得試試看，減少低頭族衍生的眼部狀況。