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匯流新聞網記者李映萱 / 台北報導 2020快過完了,隨著年末節日的到來,減肥計畫還是無疾而終嗎?新的一年代表新的開始,別再忽視自身健康與體態,連鎖健身房World Gym為減重者制定五個減肥觀念,破除以往瘦身迷思,讓國人擁有健康的身心靈。其中,瘦身一定要設定期限,別認為一整年都是減肥期,這只會使身心怠惰,永遠達不成目標。 想要減肥成功,第一步就是要設定目標,許多人減肥會失敗,是因為目標訂得太高。例如,1個月要瘦10公斤,因目標太難達成,導致挫折感增加,最後選擇放棄,所以在訂定目標時,盡量訂在自己可達成的範圍內,但又不過於輕鬆,才能達到激勵效果。 有了想要達成的目標,下一步就是設定期限,可根據時間與執行的速度分配,例如給自己一個暑假的時間練出馬甲線,有個明確的時間跟目標,能更有效達標。如果整年都是減肥期,心理不免產生怠惰感,會覺得還有時間可以慢慢達成,最後一年過去,體態依舊沒變,須有時間壓力才會成長。 而想瘦不能光說不練、光想不做,訂定實際的執行方式才會看到成效。但建議不要訂的太難執行,不易達成外,也會減少成就感。建議根據自己的習慣去改變,但目標太寬鬆,也對減肥計畫無益。 第四步,要瘦得健康,在減肥計畫中一定少不了運動,想要養成運動習慣,可依偏好的運動分配與計畫,才不會有排斥心理,如重量訓練、跑步、游泳、Zumba等,都可交叉安排,然後把計畫的運動天數、地點、項目等,明確地寫出來,督促自己按表操課。 在還沒養成習慣之前,常會因為天氣、心情、工作等因素,找藉口不去運動或忌口。最後建議可將想達成的體態或運動計畫表設為桌面,或貼在門口、辦公桌、冰箱等隨處可見的地方,時時提醒自己,目標尚未達成,還需要努力,別因為惰性,離目標越來越遠。 瘦身不要太在意體重的數字變化,而是要注意體態的變化,身體線條漂亮。減肥除了要養成運動習慣跟控制飲食,同時也要維持良好的生活習慣,良好的睡眠品質,更能幫助增肌減脂,剛開始減肥雖然很辛苦,一旦建立起習慣,健康,反而會成為一種生活方式。想跨出減肥第一步,但不知道怎麼開始,也可以到健身房尋求專業教練的協助,同時也能督促自己,更快達成瘦身目標。 照片來源:pexels 本文轉載自CNEWS匯流新聞網,原文點此    
2021一定要瘦!減肥計畫不能設定一整年 掌握5個關鍵步驟 你也可以變窈窕
2020/12/31
瘦身 , 減重 , 健康

匯流新聞網記者李映萱 / 台北報導

2020快過完了,隨著年末節日的到來,減肥計畫還是無疾而終嗎?新的一年代表新的開始,別再忽視自身健康與體態,連鎖健身房World Gym為減重者制定五個減肥觀念,破除以往瘦身迷思,讓國人擁有健康的身心靈。其中,瘦身一定要設定期限,別認為一整年都是減肥期,這只會使身心怠惰,永遠達不成目標。

想要減肥成功,第一步就是要設定目標,許多人減肥會失敗,是因為目標訂得太高。例如,1個月要瘦10公斤,因目標太難達成,導致挫折感增加,最後選擇放棄,所以在訂定目標時,盡量訂在自己可達成的範圍內,但又不過於輕鬆,才能達到激勵效果。

有了想要達成的目標,下一步就是設定期限,可根據時間與執行的速度分配,例如給自己一個暑假的時間練出馬甲線,有個明確的時間跟目標,能更有效達標。如果整年都是減肥期,心理不免產生怠惰感,會覺得還有時間可以慢慢達成,最後一年過去,體態依舊沒變,須有時間壓力才會成長。

而想瘦不能光說不練、光想不做,訂定實際的執行方式才會看到成效。但建議不要訂的太難執行,不易達成外,也會減少成就感。建議根據自己的習慣去改變,但目標太寬鬆,也對減肥計畫無益。

第四步,要瘦得健康,在減肥計畫中一定少不了運動,想要養成運動習慣,可依偏好的運動分配與計畫,才不會有排斥心理,如重量訓練、跑步、游泳、Zumba等,都可交叉安排,然後把計畫的運動天數、地點、項目等,明確地寫出來,督促自己按表操課。

在還沒養成習慣之前,常會因為天氣、心情、工作等因素,找藉口不去運動或忌口。最後建議可將想達成的體態或運動計畫表設為桌面,或貼在門口、辦公桌、冰箱等隨處可見的地方,時時提醒自己,目標尚未達成,還需要努力,別因為惰性,離目標越來越遠。

瘦身不要太在意體重的數字變化,而是要注意體態的變化,身體線條漂亮。減肥除了要養成運動習慣跟控制飲食,同時也要維持良好的生活習慣,良好的睡眠品質,更能幫助增肌減脂,剛開始減肥雖然很辛苦,一旦建立起習慣,健康,反而會成為一種生活方式。想跨出減肥第一步,但不知道怎麼開始,也可以到健身房尋求專業教練的協助,同時也能督促自己,更快達成瘦身目標。

照片來源:pexels

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