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減重的兩大金科玉律:少吃、多運動,對不少女性來說是知易行難,尤其是「多運動」,很難持之以恆。尤其女性偏好靜態活動,久坐後下盤容易變大,若能養成運動習慣,不僅可雕塑體態,還能促進血液循環、保持好氣色,一兼二顧。 安德復復健科診所院長曾清祥表示,女生挑選運動,與男生追求運動過後大汗淋漓的暢快不同,除了希望可以增加心肺功能、也著重減重塑身。 減重或塑身都得仰賴身體基礎代謝率,而提高基礎代謝的關鍵在肌肉,但人體的肌肉量會隨年齡下降,到60歲可能減掉30%,被脂肪取而代之。因此必須有正確飲食與運動,讓身體含「肌」量不至流失,甚至逆向提高。 同時女性從30歲以後每年流失1%的骨質,停經後流失更快,因此最好趁年輕時就多做能促進肌力、預防骨質疏鬆的運動,負重型的運動如重量訓練、慢跑、快走或健走等效果最好。 北醫附設醫院傳統醫學科專任主治醫師暨婦科主任陳玉娟補充說,從中醫觀點,運動的時間很重要,人體內的經氣會在各經脈循環,晚上9點後,血液灌流到內臟,正處於休息、代謝狀態,不宜運動,中午11點到1點也不適合。最好的時間點在早上5點到9點間。 另外,女性運動要注意強度,有些女性運動員過度運動,生理期不來;臨床也發現有些女性到健身房過度鍛鍊肌肉,影響雌激素分泌,生理期不規則,或是月經滴滴答答。若是運動過後生理期大亂,則應注意。 加入Money錢官方Line@掌握投資、理財、保險最新資訊 延伸閱讀 王儷玲:健康管理外溢保單 促進運動更養生 理財達人蕭世斌 靠一個工具減重20公斤 大老闆們為什麼 默默在運動?​
動次動次動!塑身就靠這5種運動
2018/11/23
減重 , 運動


減重的兩大金科玉律:少吃、多運動,對不少女性來說是知易行難,尤其是「多運動」,很難持之以恆。尤其女性偏好靜態活動,久坐後下盤容易變大,若能養成運動習慣,不僅可雕塑體態,還能促進血液循環、保持好氣色,一兼二顧。

安德復復健科診所院長曾清祥表示,女生挑選運動,與男生追求運動過後大汗淋漓的暢快不同,除了希望可以增加心肺功能、也著重減重塑身。

減重或塑身都得仰賴身體基礎代謝率,而提高基礎代謝的關鍵在肌肉,但人體的肌肉量會隨年齡下降,到60歲可能減掉30%,被脂肪取而代之。因此必須有正確飲食與運動,讓身體含「肌」量不至流失,甚至逆向提高。

同時女性從30歲以後每年流失1%的骨質,停經後流失更快,因此最好趁年輕時就多做能促進肌力、預防骨質疏鬆的運動,負重型的運動如重量訓練、慢跑、快走或健走等效果最好。

北醫附設醫院傳統醫學科專任主治醫師暨婦科主任陳玉娟補充說,從中醫觀點,運動的時間很重要,人體內的經氣會在各經脈循環,晚上9點後,血液灌流到內臟,正處於休息、代謝狀態,不宜運動,中午11點到1點也不適合。最好的時間點在早上5點到9點間。

另外,女性運動要注意強度,有些女性運動員過度運動,生理期不來;臨床也發現有些女性到健身房過度鍛鍊肌肉,影響雌激素分泌,生理期不規則,或是月經滴滴答答。若是運動過後生理期大亂,則應注意。

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