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你最喜歡的年節零食是哪一樣?雖然過年期間吃吃喝喝是例行公事,但是熱量也要加減顧喔!根據衛福部國民健康署的資料,每吃一個鳳梨酥或2.2根的蛋捲,就等於吃下一碗白飯!若以相同熱量來計算,蜜汁豬肉乾只能吃3片,花生糖只能吃4顆,牛軋糖也只能吃6顆。   不過也有熱量低的年節零食可以選擇,吃112包的海苔,才等於一碗白飯,如果是葵瓜子,則要吃到311顆!其他堅果類的零食,每份的熱量也相對較低。   國健署也提醒,如果嘴巴真的停不下來,不妨多用時令水果來取代零食,喝飲料時也盡量多選擇無糖飲料,就不用擔心過年後還要用力減肥啦! 年節零食熱量及運動時間換算表 品名 每單位熱量 (大卡/單位) 50公克 幾份會相當於一碗白飯熱量 (280大卡) 相當於幾份(單位) 熱量(大卡) 相當60公斤者走路分鐘數 (4公里/小時) 花生糖 80大卡/顆 3.3顆 264 75.4 4顆 牛軋糖 46.8大卡/顆 5顆 234 66.9 6顆 蛋捲 127大卡/根 2.2根 279.4 79.8 2.2根 鳳梨酥 250大卡/個 1個 250 71.4 1個 仙貝 12大卡/片 20片 240 68.6 23片 甘草瓜子 1.5大卡/顆 167顆 250.5 71.6 187顆 葵瓜子 0.9大卡/顆 333顆 299.7 85.6 311顆 原味花生 3.3大卡/顆 83顆 273.9 78.3 85顆 蜜汁腰果 9.3大卡/顆 31顆 288.3 82.4 30顆 薄豬肉紙 13.2大卡/片 17片 224.4 64.1 21片 蜜汁豬肉乾 89大卡/片 2片 178 50.9 3片 牛肉乾 65大卡/片 2.5片 162.5 46.4 4片 魷魚絲 102大卡/把(35g) 1.4把 142.8 40.8 2.7把 海苔 2.5大卡/包 57 包 142.5 40.7 112包 資料來源:衛生福利部國民健康署
吃一個OOO等於吃一碗白飯!年節零食熱量大公開
2019/02/01
零食 熱量
你最喜歡的年節零食是哪一樣?雖然過年期間吃吃喝喝是例行公事,但是熱量也要加減顧喔!根據衛福部國民健康署的資料,每吃一個鳳梨酥或2.2根的蛋捲,就等於吃下一碗白飯!若以相同熱量來計算,蜜汁豬肉乾只能吃3片,花生糖只能吃4顆,牛軋糖也只能吃6顆。
 
不過也有熱量低的年節零食可以選擇,吃112包的海苔,才等於一碗白飯,如果是葵瓜子,則要吃到311顆!其他堅果類的零食,每份的熱量也相對較低。
 
國健署也提醒,如果嘴巴真的停不下來,不妨多用時令水果來取代零食,喝飲料時也盡量多選擇無糖飲料,就不用擔心過年後還要用力減肥啦!

年節零食熱量及運動時間換算表
品名 每單位熱量
(大卡/單位)
50公克 幾份會相當於一碗白飯熱量
(280大卡)
相當於幾份(單位) 熱量(大卡) 相當60公斤者走路分鐘數
(4公里/小時)
花生糖 80大卡/顆 3.3顆 264 75.4 4顆
牛軋糖 46.8大卡/顆 5顆 234 66.9 6顆
蛋捲 127大卡/根 2.2根 279.4 79.8 2.2根
鳳梨酥 250大卡/個 1個 250 71.4 1個
仙貝 12大卡/片 20片 240 68.6 23片
甘草瓜子 1.5大卡/顆 167顆 250.5 71.6 187顆
葵瓜子 0.9大卡/顆 333顆 299.7 85.6 311顆
原味花生 3.3大卡/顆 83顆 273.9 78.3 85顆
蜜汁腰果 9.3大卡/顆 31顆 288.3 82.4 30顆
薄豬肉紙 13.2大卡/片 17片 224.4 64.1 21片
蜜汁豬肉乾 89大卡/片 2片 178 50.9 3片
牛肉乾 65大卡/片 2.5片 162.5 46.4 4片
魷魚絲 102大卡/把(35g) 1.4把 142.8 40.8 2.7把
海苔 2.5大卡/包 57 包 142.5 40.7 112包
資料來源:衛生福利部國民健康署

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