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每天不斷試著改進自己，你是否覺得很辛苦？換個「阻力」較小的方法，就簡單多了！以「5分尚可、2分完美」的5:2法則過生活，你就能在工作與生活之間找到放鬆的平衡點。如果生活失去平衡，就像在超市購物時抓到一台輪子搖搖晃晃的手推車一樣，你知道接下來會怎樣，手推車就像有了自己的想法一樣，讓你一直推著它撞到身旁貨架。你必須費盡力氣才能讓手推車直行，因為搖晃的車輪老是讓車子偏離正軌。當手推車裡放入越來越多東西時，問題也變得越來越糟。等你購物完回到停車場時，早已經因為跟搖晃車輪的不斷摶鬥而感到精疲力竭，這整件事真是太累人了。生活中若出現一個「搖晃的車輪」，情況如出一轍。你覺得才剛回到正軌，就有更多事情隨之而來，就像超市手推車裡的東西越堆越多一般，不一會兒，那個搖搖晃晃的輪子就會再次把你拖離正軌。就好比在超市通道間來回走動，當事情失去平衡時，連這種日常簡單事物也會變得艱難無比。 5:2完美平衡等你學會「5:2法則」的生活技巧後，你再也沒有搖晃的輪子，每天都是全新手推車。即使生活真的很忙，忙到就像一台堆滿物品的手推車，你都能讓所有東西保持平衡，應對自如，不會覺得自己被壞掉的輪子拉扯到不同方向。許多人是從每周5天想吃什麼就吃，然後禁食2天的輕斷食計畫，第一次接觸到5:2法則。但你很快就會發現，5:2法則不只能應用於飲食控制，還能為許多日常問題提供解決之道。 5:2法則除了告訴我們怎麼吃，還有更多應用。大多數人把一周區分為5個工作天和2個休息日，身體保健也能很自然地依循這個模式。保健指南建議，每5天要運動2小時；健康專家則要求我們，每喝2小杯酒後，就飲用5小杯水或飲料，來平衡飲酒量。談到家庭生活時，輔導人員發現，每周只要有2段共同相處的時間，就足以彌補在5個工作天或上學日出現的問題。被迫分隔兩地的夫妻也有同樣說法，每5天只要有2次長途電話或網路交談，就能對彼此關係帶來截然不同的影響。好消息是，5:2法則一生通用，年紀越大，甚至更好用。你唯一要做的是，每5天進行2項「抗老計畫」，即可改善一堆與年齡相關的問題，包括骨質疏鬆症、動作遲緩和僵硬感、智力衰退和寂寞感，甚至還可以抵抗皺紋。 5:2工作與生活平衡計畫工作與生活的平衡失調，是僅次於身體病痛，第二常見的壓力源。不過，壓力不一定是來自於你認為的地方。一項最新的職場研究顯示，助理往往比其直屬上司承受了更大的壓力。心理學家也發現，助理的壓力核心在於，一切都是老闆說了算，他們幾乎無法掌控自己的工作內容。他是老闆或一隻大猩猩？她是老闆或庫伊拉（Cruella De Vil，《101忠狗》電影中的壞女人）？無論如何，專橫獨斷的老闆，經常是職場上的巨大壓力源。首先，讓我們把話說清楚，專橫老闆不是成功、有效率的管理者，不管他或她自己怎麼想。專橫或獨斷的老闆，通常會試圖掩飾他們不善於自己分內工作的事實，他們內心往往感到害怕、沒有安全感，但你很難透過他們的尖叫、咆哮看穿這一點！而且當你不斷受到欺壓時，也很難把持自己的脾氣及對自己的認同，所以請按照以下這些簡單步驟做：步驟❶ 保持積極老闆每對你說2件負面的事，就想5件正面的事來自我提醒，可以是自己的成就、最近或過去別人對你的描述，甚至是你的貓有多愛你。步驟❷ 保持聯繫確保每5天，你就有2天會在辦公室外與同事聚會，讓你可以好好發洩不滿的情緒。此舉不但可以防止老闆隔離你，也能提供自己一個可以暢所欲言的安全環境。絕對不要、永遠不要以文字、訊息、部落格或郵件，傳送有關老闆的事情給任何人。步驟❸ 充分休息每過5個工作日，請確保有2個完全的休息日。如果你的老闆很難接受這一點，不要花時間與他或她爭論，直接向人資部門說明，你每周需要2天休息日。不要直接投訴你的老闆，只要堅持自己能夠獲得工作合約上所列的實際休息日數。步驟❹ 優先順序老闆每交待5項不可能的任務，先專心做好其中2項最重要、最可行的事。當老闆突然失控大怒時，向他或她報告，這2項任務已經完成。

別因努力過頭，讓自己半途而廢

2015/10/20

5:2法則

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作者：整理：編輯部

小原大

5:2完美平衡

等你學會「5:2法則」的生活技巧後，你再也沒有搖晃的輪子，每天都是全新手推車。即使生活真的很忙，忙到就像一台堆滿物品的手推車，你都能讓所有東西保持平衡，應對自如，不會覺得自己被壞掉的輪子拉扯到不同方向。

許多人是從每周5天想吃什麼就吃，然後禁食2天的輕斷食計畫，第一次接觸到5:2法則。但你很快就會發現，5:2法則不只能應用於飲食控制，還能為許多日常問題提供解決之道。

5:2法則除了告訴我們怎麼吃，還有更多應用。大多數人把一周區分為5個工作天和2個休息日，身體保健也能很自然地依循這個模式。保健指南建議，每5天要運動2小時；健康專家則要求我們，每喝2小杯酒後，就飲用5小杯水或飲料，來平衡飲酒量。

談到家庭生活時，輔導人員發現，每周只要有2段共同相處的時間，就足以彌補在5個工作天或上學日出現的問題。被迫分隔兩地的夫妻也有同樣說法，每5天只要有2次長途電話或網路交談，就能對彼此關係帶來截然不同的影響。

好消息是，5:2法則一生通用，年紀越大，甚至更好用。你唯一要做的是，每5天進行2項「抗老計畫」，即可改善一堆與年齡相關的問題，包括骨質疏鬆症、動作遲緩和僵硬感、智力衰退和寂寞感，甚至還可以抵抗皺紋。

5:2工作與生活平衡計畫

工作與生活的平衡失調，是僅次於身體病痛，第二常見的壓力源。不過，壓力不一定是來自於你認為的地方。一項最新的職場研究顯示，助理往往比其直屬上司承受了更大的壓力。心理學家也發現，助理的壓力核心在於，一切都是老闆說了算，他們幾乎無法掌控自己的工作內容。

他是老闆或一隻大猩猩？她是老闆或庫伊拉（Cruella De Vil，《101忠狗》電影中的壞女人）？無論如何，專橫獨斷的老闆，經常是職場上的巨大壓力源。

首先，讓我們把話說清楚，專橫老闆不是成功、有效率的管理者，不管他或她自己怎麼想。專橫或獨斷的老闆，通常會試圖掩飾他們不善於自己分內工作的事實，他們內心往往感到害怕、沒有安全感，但你很難透過他們的尖叫、咆哮看穿這一點！而且當你不斷受到欺壓時，也很難把持自己的脾氣及對自己的認同，所以請按照以下這些簡單步驟做：

步驟❶ 保持積極
老闆每對你說2件負面的事，就想5件正面的事來自我提醒，可以是自己的成就、最近或過去別人對你的描述，甚至是你的貓有多愛你。

步驟❷ 保持聯繫
確保每5天，你就有2天會在辦公室外與同事聚會，讓你可以好好發洩不滿的情緒。此舉不但可以防止老闆隔離你，也能提供自己一個可以暢所欲言的安全環境。絕對不要、永遠不要以文字、訊息、部落格或郵件，傳送有關老闆的事情給任何人。

步驟❸ 充分休息
每過5個工作日，請確保有2個完全的休息日。如果你的老闆很難接受這一點，不要花時間與他或她爭論，直接向人資部門說明，你每周需要2天休息日。不要直接投訴你的老闆，只要堅持自己能夠獲得工作合約上所列的實際休息日數。

步驟❹ 優先順序
老闆每交待5項不可能的任務，先專心做好其中2項最重要、最可行的事。當老闆突然失控大怒時，向他或她報告，這2項任務已經完成。