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為什麼你活不到天年？生理時鐘顛倒，睡姿錯誤阻礙呼吸？光吃不動，身材變形？不按四季節氣保養，錯過顧好五臟時機？生病只靠藥物，不從飲食改善？喜怒無常，多愁善感，憂思過度？其實，摒除遺傳、外在環境等條件，你掌握6成關鍵能活到天年！中醫認為，萬物因陽而生，因無陽而死。人的生老病死，皆由陽氣為之主；精血津液之生成，都由陽氣為之化。陽氣就如天上的太陽，能給予大自然溫暖和光明；失去陽氣，萬物就不能生存。如果人體沒有了陽氣，體內就缺乏了新陳代謝的活力，不能供給能量和熱量，生命就會停止。所謂陽氣，一方面來自先天，與父母和你的先天體質有關。另一方面來自後天，是人呼吸的氣和脾胃消化的食物的氣結合而成。陽氣的作用就是溫養全身組織、保護臟腑功能。陽氣虛就會出現生理活動減弱、衰退，導致身體禦寒能力下降。寒濕最損傷人體陽氣寒濕會阻滯陽氣運行，使血流不暢通、肌肉疼痛、關節疼痛等。寒濕傷及脾陽，經常會表現為畏寒肢冷、腹脹、泄瀉等。怎樣判斷寒濕是否侵入人體呢？最簡單的方法就是觀察大便。如果長期大便不成形，那麼就有可能是身體蘊含了太多濕氣；長期便祕則說明體內濕氣很重了。祛除寒濕最好的辦法就是讓身體溫暖起來。因為氣血是人體的生命之源，而氣血只有在溫暖的環境裡，才會在全身順暢地流通。常吃辛辣、溫熱的食物能夠祛寒，比如蔥、薑、蒜、辣椒、羊肉、牛肉等。適當出汗也能夠祛寒。可以運動、吃溫熱食物而出汗，都能夠達到祛寒養陽的效果。經常泡個熱水澡，養成睡前用熱水泡腳的好習慣，讓身體變得暖和，使人體陽氣升發、免疫力提高。還有一個驅除寒氣、培補陽氣的好方法就是艾灸。做艾灸時，艾火的熱力能透過肌層，向下行氣，所以灸法具有溫經散寒、活血止痛的功能。中醫認為，經常艾灸中脘、足三里等穴，就能使體內陽氣得到培補，驅除寒熱。氣血充沛可得百年壽氣血是人的後天之本，人體的五臟六腑、骨骼經絡，乃至毛髮皮膚都必須依靠氣血的滋養，沒有氣血就沒有生命。氣血的重要性在《黃帝內經》中早有體現：「人生10歲，五藏始定，血氣已通，真氣在下，故好走；20歲，血氣始盛，肌肉方長，故好趨……」「氣血失和，百病乃變化而生」「氣血充盈，百病不生」。「氣血」就像汽車裡的汽油，如果汽油加滿，汽車就能正常使用；如果汽油不夠，汽車就不能正常行駛。氣血暢通、充足與否，成為一個人能否百病不生、健康長壽的關鍵。如果長期工作勞累、生活不規律，必然導致氣血不足，能供給五臟六腑的動力和能量也會不夠，臟腑為了維持正常的生命活動，必須超負荷運轉，時間一長就會出現損傷，經絡不通、臟腑功能減弱，生病也就不可避免了。常言道：「氣血足，百病除。」只有氣血充足，才有利於全身經絡的通暢，有了充足的氣血和暢通的經絡，人體的臟腑才能有更好的濡養，使其功能強健。既然氣血對於人體健康的作用如此重要，我們在生活中就要學會讓氣血暢通的方法：睡前泡腳：腳是人體精氣的根源。精氣是人身之本，不僅能生精化血，還能補氣養神。泡腳時，水量要超過小腿，最好選擇較深的木桶。水溫保持在40℃為宜。泡腳過程中，要不斷加入熱水，防止水溫下降。 @全文未完，閱讀完整內容請加入官網會員甩手運動：甩手功具有強壯筋脈的功效。甩手時身體要站直，兩腳稍微分開，與肩同寬。雙腳腳趾向下用力，牢牢抓住地面。同時肛門上提，兩臂伸直同方向向後擺動，這個過程要用些力氣，然後讓其根據慣性自然擺動。眼睛平視前方，摒棄心中雜念，每次練半小時左右。用小方法延緩衰老人的衰老是自然的生理現象，然而決定生老病死的因素很多，如遺傳、環境、活動、營養、心態等，而不是人們想像的那樣，靠吃藥物就能長壽。延緩衰老，老祖宗傳下來一些行之有效的小方法，在生活中注意這些細節，堅持做一下，就能夠減緩衰老的進程。臉要常擦：古人認為時常洗臉，能夠祛除外感之邪氣，使體內陽氣上升，血氣不衰，人雖老而面部紅潤，減少皺紋。目要常運：古稱運睛，能去內障外翳，糾正近視、遠視、老年花眼等。口要常漱：古人稱唾液為胎食，又稱金漿玉液，是人體內不可缺少之寶。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要隨時咽下。齒要常叩：民間諺語云：「清晨叩齒三十多，到老牙齒不會脫。」經常做叩齒（空口咬牙）活動，可以使自己的牙齒變得結實，不鬆動。耳要常掩：古人稱鳴天鼓、掩耳彈枕等。耳朵常掩能增強聽覺神經功能，防治耳聾、耳鳴。腹要常揉：古人稱為揉臍腹，增加腸胃運動，可消積、順氣。胸要常擴：經常擴胸能保護心肺，使氣機通暢。腰要常動：經常活動腰部，可強腰固腎，培補腎氣。肢節常搖：古人云：「常搖肢節百骸，關節日趨靈活。」經常活動四肢，可使關節變得靈活。腿膝常壓：俗語說「人老先老腿」，經常壓腿、按揉膝蓋，常點足三里，是中醫防老延壽的妙法。足心常揉：湧泉為人之海底。經常揉湧泉穴，可以固腎暖腰，使陽氣上升、濁氣下降，提神健腦。（本文摘錄自《活不到100歲，那是你的錯：健康活到天年，6成靠自己！》）

要長壽更要健康，健康活到天年6成靠自己！

2016/02/19

長壽，健康，楊力

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作者：楊力（中醫專家）攝影：張哲偉圖片提供：時報出版

小原大

寒濕最損傷人體陽氣

寒濕會阻滯陽氣運行，使血流不暢通、肌肉疼痛、關節疼痛等。寒濕傷及脾陽，經常會表現為畏寒肢冷、腹脹、泄瀉等。
怎樣判斷寒濕是否侵入人體呢？最簡單的方法就是觀察大便。如果長期大便不成形，那麼就有可能是身體蘊含了太多濕氣；長期便祕則說明體內濕氣很重了。

祛除寒濕最好的辦法就是讓身體溫暖起來。因為氣血是人體的生命之源，而氣血只有在溫暖的環境裡，才會在全身順暢地流通。

常吃辛辣、溫熱的食物能夠祛寒，比如蔥、薑、蒜、辣椒、羊肉、牛肉等。適當出汗也能夠祛寒。可以運動、吃溫熱食物而出汗，都能夠達到祛寒養陽的效果。經常泡個熱水澡，養成睡前用熱水泡腳的好習慣，讓身體變得暖和，使人體陽氣升發、免疫力提高。

還有一個驅除寒氣、培補陽氣的好方法就是艾灸。做艾灸時，艾火的熱力能透過肌層，向下行氣，所以灸法具有溫經散寒、活血止痛的功能。中醫認為，經常艾灸中脘、足三里等穴，就能使體內陽氣得到培補，驅除寒熱。

氣血充沛可得百年壽

氣血是人的後天之本，人體的五臟六腑、骨骼經絡，乃至毛髮皮膚都必須依靠氣血的滋養，沒有氣血就沒有生命。

氣血的重要性在《黃帝內經》中早有體現：「人生10歲，五藏始定，血氣已通，真氣在下，故好走；20歲，血氣始盛，肌肉方長，故好趨……」「氣血失和，百病乃變化而生」「氣血充盈，百病不生」。「氣血」就像汽車裡的汽油，如果汽油加滿，汽車就能正常使用；如果汽油不夠，汽車就不能正常行駛。

氣血暢通、充足與否，成為一個人能否百病不生、健康長壽的關鍵。如果長期工作勞累、生活不規律，必然導致氣血不足，能供給五臟六腑的動力和能量也會不夠，臟腑為了維持正常的生命活動，必須超負荷運轉，時間一長就會出現損傷，經絡不通、臟腑功能減弱，生病也就不可避免了。

常言道：「氣血足，百病除。」只有氣血充足，才有利於全身經絡的通暢，有了充足的氣血和暢通的經絡，人體的臟腑才能有更好的濡養，使其功能強健。

既然氣血對於人體健康的作用如此重要，我們在生活中就要學會讓氣血暢通的方法：
睡前泡腳：腳是人體精氣的根源。精氣是人身之本，不僅能生精化血，還能補氣養神。泡腳時，水量要超過小腿，最好選擇較深的木桶。水溫保持在40℃為宜。泡腳過程中，要不斷加入熱水，防止水溫下降。

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