誰說運動一定會瘦？于溶在瘦身前曾是有氧舞蹈教練，天天運動不僅沒變瘦，還成了女生版的「大隻佬」， 直到改以練瑜珈搭配一日兩食，一年內就成功甩掉十五公斤，連身形都變窈窕了。 二十六歲時的于溶在果陀劇場《看見太陽》擔任演員，因為忙碌壓力大，體重曾一度掉到五十公斤。只是，沒想到演出一結束，壓力沒了，加上交了男友，常常不忌口到處吃喝，結果二十八歲時站上體重計，竟然暴增到六十五公斤。 「我一直覺得自己只是水腫耶！」于溶大笑說，直到她發現穿衣服開始「走型」（台語：變形），跟朋友合照，她總是臉最大的那一個，她才決定要認真進行減肥計畫。   before after 瑜珈伸展 提升代謝率 演戲前，于溶因為擔任有氧舞蹈教練，膝關節和十字韌帶都有運動傷害，不適合再靠激烈運動瘦身，讓她開始接觸瑜珈，沒想到反而有助於瘦身。 「有氧舞蹈和瑜珈的差別，在於後者的伸展動作，有助於提高基礎代謝率。」于溶進一步解釋，有氧運動讓人心肺功能變好，卻難有肌肉，事實上，若條件相同的兩人站著不動，肌肉大的會比肌肉小的人基礎代謝率來得高，消耗熱量速度也快。而要讓肌肉變大、有彈性，著重肌力、伸展、平衡的瑜伽會比較適合。 找到適合的運動，再搭配飲食調整，才一年時間，于溶的體重從六十五公斤回到五十公斤，維持七年至今不變。 「其實，人類的身體未必需要每日都吃足三餐。」于溶與營養師討論過，決定把每日三餐減為兩餐，包括上午九點吃早餐，下午四、五點吃晚餐，且規定晚餐最遲七點前用畢，晚上十二點前就寢。 一日2食 燕麥吃7年不膩 于溶的早餐（第一餐）很簡單，一杯三百五十西西美式咖啡，搭配喜歡的三明治一份。咖啡不加糖也不加奶，于溶說，咖啡因可以提升運動效能，運動前一小時飲用效果最明顯，三明治則要記得別塗抹高熱量的美乃滋。 @全文未完，閱讀完整內容請加入官網會員   基本上，于溶對晚餐（第二餐）內容不會太限制，只要在晚上七點前吃完，不會太挑，不過她很愛吃燕麥粥、五穀粥，一餐泡個兩份即食包，約五百西西，美味又便利，尤其燕麥營養價值高，富含高纖，容易有飽足感，所以一吃就是七年，就算完全不加配料，于溶也從不覺得膩。 不過，一日縮為二食，身體通常需要經過一段痛苦的適應期。于溶回憶，當時為了強迫身體適應，只要一感到飢餓，她就多喝水，喝到飽為止，大約兩個星期，身體也差不多適應了，接下來就不太會再有強烈飢餓感，說穿了這就是坊間流行的「小鳥胃瘦身法」，以減少食量，達成瘦身目的。 不愛計算卡路里，也不會天天量體重，于溶完全按照「大原則」進行瘦身計畫，「如果晚餐偷吃三顆金莎巧克力，就不吃正餐了；如果當晚要聚餐，隔天早上會禁食，總之會讓身體盡速恢復熱量平衡。」 ​ 于溶是屬於意志力堅強的女生，她也鼓勵所有運動型身材的女人：「人會胖十公斤，都是從一公斤開始的，想瘦身就要有覺悟，連胖一公斤的門檻都不要跨出去才行！」 于溶無料瘦身法 要走就「快走」 快走會比慢走消耗的熱量多，只要呼吸加快、體溫變高、微微發汗，就表示有運動到！于溶強調，別想用蒸氣室取代快走，那頂多讓人體溫變高、微微發汗，不會呼吸加快，效果不如快走顯著喔！ 看電視做運動 邊看電視邊做運動，重點是別讓身體發現妳在強迫它做運動，才能在不知不覺間讓身體產生自然的改變。看電視的時間總是過得快，看半小時的夜《夜市人生》，也做了半小時的運動，一兼二顧唷！ 時間夠就爬樓梯 于溶家住4樓，她天天爬樓梯上下班，連去教課時，只要時間足夠，對方在7樓也不會想要搭電梯，直接爬樓梯上去，不僅能夠消耗卡路里，也可以藉此暖身。