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外型瘦,不是真的瘦!必須在體重、BMI、體脂肪3大身體密碼的解構下才知胖瘦,若想減脂,別悶著頭做運動,也許透過無氧運動大量消耗體脂肪,會讓妳更事半功倍。 美兆健檢中心日前公布台灣、香港、北京、上海、馬來西亞等亞洲五地、超過十二萬名受檢者的健檢報告,發現「體重超重」已連續十年蟬聯「十大健康警訊」榜首,平均每二人就有一位是胖子,而且,台灣女性「隱藏性肥胖」的比例高於男性,尤其是十九至三十四歲的女性,即使外型偏瘦,BMI值(身體質量指數)正常或偏低,但體脂肪率卻很驚人。 妳知道妳的體重、BMI以及體脂肪的確切數字嗎?其實很多人都不知道,甚至會把體脂肪與BMI值混為一談,讓我們把這三樣判斷身體肥胖與否的關鍵數字,好好地徹底了解一番。 想要減脂 無氧勝有氧 了解三大數值,才能幫助自己明白身體的狀態,不管是基於健康需求,還是體態優美,絕對要有「減脂」勝於「減重」的觀念,而減脂最重要的方式就是以運動為主,飲食為輔,三十八歲的知名部落客貴婦奈奈,就是透過四十九天的運動,體重雖然只減了五公斤,卻讓自己的衣服從L號改穿XS號,可見,減脂的效果有多明顯。 塑身女皇鄭多燕的完美曲線操,是以有氧運動結合無氧運動,但究竟什麼是「有氧運動」和「無氧運動」呢? 鄭多燕認為,有氧運動就像啟動原本不動的汽車引擎,開個二十分鐘再關掉引擎,汽油只有在汽車運作時才會被消耗,但無氧運動因為會燃燒體脂肪,肌肉會在運動造成的損傷回復過程中持續消耗熱量,相當於啟動汽車引擎長達四十八個小時。因此,有氧運動能夠鍛鍊心肺功能,但若要燃燒體脂肪,無氧運動絕對更勝一籌。 @全文未完,閱讀完整內容請加入官網會員​本文出自女人變有錢2012年9-10月23期 國泰醫院物理治療師簡文仁進一步解釋,有氧和無氧運動兩者之間的差異,在於能量來源的不同。有氧運動是指運動時間較長,運動強度在中、小程度的任何韻律性的運動,例如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種跑步機、臺階機練習等,能量來自於身體的肝醣、葡萄糖,是持續性的運動;而無氧運動就是肌肉在「缺氧」狀態下高速劇烈的運動,能量來源則是細胞本身所儲存的ATP(腺嘌呤核苷三磷酸),屬於爆發型運動,例如跑一百公尺就是無氧運動,以及舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等。 「如果每天都做三十分鐘以上的運動,無氧運動的確會比有氧運動消耗更多的體脂肪。」簡文仁也提醒,先決條件是必須高頻率、長時間的進行,才會有其效果,若一天只跑一趟一百公尺,並沒有減脂效果,但若每天持續練三十分鐘,每天都練,效果就會明顯。   認識3大身體密碼 體重: 無庸置疑,體重就是一般體重計上的數值,但光得到數值也不知自己是否過重,根據世界衛生組織所公布的計算方式如下: 男性標準體重=(身高cm-80)×70% 女性標準體重=(身高cm-70)×60% 超重率%=﹛(實際體重-標準體重)÷標準體重﹜×100% 超重率>20%:肥胖 超重率介於10%~20%:體重過重 超重率介於10%~-10%:正常 超重率介於-10%~-20%:體重過輕 超重率<-20%:瘦弱 體脂肪: 體脂肪率是指身體成分中,脂肪組織所占的比率,因無法目測或以公式計算,必須藉由體脂計方能得知,它是透過人體電阻原理,利用低電壓電流測出電阻單位,因人體組織中的體脂肪不導電,其他非體脂肪部分有70%是水分,會通電,若電阻越大,體脂肪率就越高。 30歲以下者的體脂肪率 男性14%~20%、女性17%~24%為正常 30歲以上者的體脂肪率 男性17%~23%、女性20%~27%為正常 BMI: BMI(Body Mass Index)是身體質量指數,計算方式為體重(公斤)÷身高(公尺)2,BMI指數愈高,罹患肥胖相關疾病的機率也就愈高,且BMI和死亡率呈現一種U型關係,BMI<18.5或BMI≧25,死亡率較高。 ● BMI<18.5  過輕 ● 18.5<BMI<24  健康 ● 24<BMI<27  過重 ● BMI>27  肥胖  

想減脂 無氧運動勝有氧

2016/10/31
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外型瘦,不是真的瘦!必須在體重、BMI、體脂肪3大身體密碼的解構下才知胖瘦,若想減脂,別悶著頭做運動,也許透過無氧運動大量消耗體脂肪,會讓妳更事半功倍。




美兆健檢中心日前公布台灣、香港、北京、上海、馬來西亞等亞洲五地、超過十二萬名受檢者的健檢報告,發現「體重超重」已連續十年蟬聯「十大健康警訊」榜首,平均每二人就有一位是胖子,而且,台灣女性「隱藏性肥胖」的比例高於男性,尤其是十九至三十四歲的女性,即使外型偏瘦,BMI值(身體質量指數)正常或偏低,但體脂肪率卻很驚人。

妳知道妳的體重、BMI以及體脂肪的確切數字嗎?其實很多人都不知道,甚至會把體脂肪與BMI值混為一談,讓我們把這三樣判斷身體肥胖與否的關鍵數字,好好地徹底了解一番。
想要減脂 無氧勝有氧

了解三大數值,才能幫助自己明白身體的狀態,不管是基於健康需求,還是體態優美,絕對要有「減脂」勝於「減重」的觀念,而減脂最重要的方式就是以運動為主,飲食為輔,三十八歲的知名部落客貴婦奈奈,就是透過四十九天的運動,體重雖然只減了五公斤,卻讓自己的衣服從L號改穿XS號,可見,減脂的效果有多明顯。

塑身女皇鄭多燕的完美曲線操,是以有氧運動結合無氧運動,但究竟什麼是「有氧運動」和「無氧運動」呢?

鄭多燕認為,有氧運動就像啟動原本不動的汽車引擎,開個二十分鐘再關掉引擎,汽油只有在汽車運作時才會被消耗,但無氧運動因為會燃燒體脂肪,肌肉會在運動造成的損傷回復過程中持續消耗熱量,相當於啟動汽車引擎長達四十八個小時。因此,有氧運動能夠鍛鍊心肺功能,但若要燃燒體脂肪,無氧運動絕對更勝一籌。


@全文未完,閱讀完整內容請加入官網會員​本文出自女人變有錢2012年9-10月23期


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