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怎麼做才能延緩老化？哪些食物具抗老功效？想要全面對抗老化，不要光說不練！只要做對6件事，吃對抗老食物，你也能越活越年輕。 1.充分睡眠睡眠是身體修復機制啟動的時刻，充分的睡眠是避免老化的重要幫手，很多現代人有失眠問題，醫師表示，失眠有6成是心理問題，2到3成才是生理問題，找出失眠的原因才能真正解決，不要過度依賴藥物，畢竟藥物輔助很多時候仍然無法達到自然睡眠的效果，且會養成依賴性。 2.確實防曬紫外線是非常可怕的老化加速器，會導致皮膚癌、皮膚老化、曬傷、黑色素沈澱，並導致黑斑、雀斑等惡化外，日光也會使皮膚老化速度加快10倍，尤其是早上10點到下午3點的陽光最強烈，最好不要曝曬在陽光下，外出時應多戴帽、撐傘、穿著薄長袖衣服，並且養成用防曬乳液的習慣。 3.控制體重現代人吃得太多、太好，容易有肥胖問題，不只外表不好看，更會導致許多心血管疾病，對健康造成很大傷害。控制體重的第一步在於飲食控制，每人每天都會攝取不同的熱量，消耗熱量情況也有差異，但攝取的熱量只要能低於消耗的部分，體重自然會減輕。 4.適度運動運動好處多，包括加速新陳代謝、提升免疫力、消耗熱量、控制體重、增加心肺功能等，同時還可紓解生活壓力，減少疲勞感等。醫生建議，每周至少運動3天，每次30分鐘以上，運動強度要達到每分鐘心跳130次以上，差不多是會喘，但仍可說話的程度對身體健康絕對有益處。 5.規律生活適當的抒解精神壓力，對於防止自由基的傷害相當重要，不規律的生活及精神壓力會引起體內交感神經的緊張，進一步促使白血球產生過剩的自由基，這也就是許多經常過度忙碌或精神憂鬱的人容易老化的原因。因此，維持規律的生活也是抗老的重要方法之一！ 6.均衡飲食大量攝取不同種類的食物，可以建造身體內部的抗氧化系統，抗氧化酵素都是蛋白質構成的，若缺乏充分的蛋白質供應，很難維持身體內部功能運作。很多人買抗氧化的健康食品來吃，卻忽略了均衡飲食，其實很多食物都含有豐富的抗氧化物質，只要充分地攝取就可以達到效果。（本文摘錄自越活越有錢專刊）

做對事吃對食物，越活越年輕

2015/10/07

養身，越活越年輕，

5,225

作者：Minna 攝影：張家禎

小原大

怎麼做才能延緩老化？哪些食物具抗老功效？
想要全面對抗老化，不要光說不練！只要做對6件事，
吃對抗老食物，你也能越活越年輕。

1.充分睡眠
睡眠是身體修復機制啟動的時刻，充分的睡眠是避免老化的重要幫手，很多現代人有失眠問題，醫師表示，失眠有6成是心理問題，2到3成才是生理問題，找出失眠的原因才能真正解決，不要過度依賴藥物，畢竟藥物輔助很多時候仍然無法達到自然睡眠的效果，且會養成依賴性。

2.確實防曬
紫外線是非常可怕的老化加速器，會導致皮膚癌、皮膚老化、曬傷、黑色素沈澱，並導致黑斑、雀斑等惡化外，日光也會使皮膚老化速度加快10倍，尤其是早上10點到下午3點的陽光最強烈，最好不要曝曬在陽光下，外出時應多戴帽、撐傘、穿著薄長袖衣服，並且養成用防曬乳液的習慣。

3.控制體重
現代人吃得太多、太好，容易有肥胖問題，不只外表不好看，更會導致許多心血管疾病，對健康造成很大傷害。控制體重的第一步在於飲食控制，每人每天都會攝取不同的熱量，消耗熱量情況也有差異，但攝取的熱量只要能低於消耗的部分，體重自然會減輕。

4.適度運動
運動好處多，包括加速新陳代謝、提升免疫力、消耗熱量、控制體重、增加心肺功能等，同時還可紓解生活壓力，減少疲勞感等。醫生建議，每周至少運動3天，每次30分鐘以上，運動強度要達到每分鐘心跳130次以上，差不多是會喘，但仍可說話的程度對身體健康絕對有益處。

5.規律生活
適當的抒解精神壓力，對於防止自由基的傷害相當重要，不規律的生活及精神壓力會引起體內交感神經的緊張，進一步促使白血球產生過剩的自由基，這也就是許多經常過度忙碌或精神憂鬱的人容易老化的原因。因此，維持規律的生活也是抗老的重要方法之一！