生5個孩子、完成哈佛學業和出書 日本女醫師不可能的時間管理術 特別企畫（心法篇4） 吉田穗波的作法 「想要實現自己的夢想，女人更要學會『張羅情緒』。」越洋專訪時，吉田穗波特別強調「情緒」的重要。 她認為，人隨時隨地都會碰到意外狀況，因而澆熄鬥志，心就像顆氣球，當它因疲憊與失落而洩氣，我們能在多短的時間內充飽它？（想要充飽就需要花更多的時間！）她表示，這就是成功的關鍵。 反過來說，只要抱持「一定會達成目標」、「美夢會成真」的堅定信念，「時間」自然會跑出來，所以一定要學會「張羅情緒」。 台灣優秀女性的作法 日前，1111人力銀行公布了一份統計報告，指出國內職場媽媽工作和生活壓力大，面對「如果可以重來，人生規畫的選擇為何？」的提問時，有近三成的職場媽媽會選擇當個「不婚族」，另有一成五會選擇不生小孩，還有近二成想在家當個「全職媽媽」就好。 為什麼是這樣的選擇？其實，從另外一份報告不難看出端倪，Yes123求職網也在母親節提出最新調查報告，指出高達四成的職業婦女，一年當中沒有一天真正休息，除了忙公事，還要做家事、教養子女、照顧公婆或父母等，蠟燭兩頭燒，而每天下班後，能陪伴孩子的時間平均剩不到二小時，也讓她們感到罪惡感。 賴芳玉在看過吉田穗波的新書後也有感，「負面情緒會做出很多有欠思考的決定，如果能拋開負面思考，適時分辨理性與感性的適當距離，就能有效率地前進，把二十四小時當作四十八小時使用。」 「的確，很多人浪費時間，是因為把時間都耗損在焦慮的情緒上。」林萃芬分析，焦慮的人沒有思考能力，亂做後反而要花更多時間修正。習慣快速思考的她，遇到事情通常會問自己二個問題，「現在怎麼做比較好？」以及「如果不這樣做會怎麼樣？」有助於協助思考和做出決定。 當然，凡事無法盡如人意，林萃芬說，這時，「快速轉換情緒」就很重要，因為只要陷入懊惱、焦慮的情緒裡，就是在浪費時間，她絕對不會做這種事。 「大家可以嘗試一至二分鐘的腹式呼吸轉化情緒。」林萃芬說，台灣很多人對於情緒來源不清楚，也有人很容易在卡在某種情緒下動彈不得，這些人都不知道自己的「情緒地雷」在哪裡，應該要透過專業人士協助。 林萃芬舉例，有人對於社會不公平的事件忿忿不平，有時候不是事件本身有多嚴重，而是當事者從小曾被不公平對待過，如果無法消化掉這個情緒源頭，就很容易因為情緒而浪費非常多的時間。 透過心理諮詢，林萃芬總是能赤裸裸地了解台灣女性的真實思考，她認為，台灣女性缺乏支持系統，而且不懂得自我照顧，「相信我，孩子長大後，真的不會記得妳哪一天少煮了哪一餐，也不會記得妳哪一天幫他們洗澡馬虎了點，但他們絕對會記得，哪一天妳因為情緒不佳而對他們狂吼。」 「我這兩年最大的體會，就是發現在工作、家庭兼顧之餘，我最疏忽的竟然是自己。」賴芳玉笑說，希望接下來能多做一些自我關照，也希望能增加家庭陪伴的時間，也許晚上回家就盡量不處理公事，把參與會議的頻率下修，讓公司案件沒有我也能繼 續運轉，也想和老公出國旅遊，「人生就是如此，每個階段都有不同的需求，需要做微調。」 延伸閱讀： 》生5個孩子、完成哈佛學業和出書，日本女醫師 不可能的時間管理術​。 》學習接受不完美，不用每件事做到一百分。 》學習麻煩別人，用金錢聰明買時間。 》懂得張羅情緒，比時間和金錢更重要。